4 g wegli

Witam serdecznie Mam pytanie odnośnie białka. Nie chce aby to wyglądało na kolejne pytanie z cyklu "które najlepsze" ale mam dylemat. Ćwicze regularnie 15 mieś., non stop dietka, właśnie kończe cykl kreatynowy, udało mi się w tym czasie zrzucić "pare" kilo i najważniejsze - wielka opona zmalała do rozmiarów oponki ... powiedzmy z gorala Bardzo [...]

Przepis na około 12 większych sztuk Składniki • 100 g suchej komosy ryżowej, • 60 g płatków owsianych, • 60 g masła orzechowego, • Stewia / słodzik • 1 jajko, • Proszek do pieczenia, • Mleko 50 g + można dodatkowo kawałki czekolady, wiórki kokosowe, rodzynki, żurawinę itp Komosę odważyć i zalać wodą na około 10-15 minut, następnie odcedzić i [...]

Witam! Jestem tu nowy i chciałbym uzyskać pomoc od doświadczonych użytkowników. Problem polega na tym, ze złapałem trochę fatu w okolicach brzucha. Chciałbym się go pozbyć i zarazem złapać kilka kilo masy mięśniowej. Na siłownię nie chodzę, ćwiczę w domu z odważnikiem kettlebel, do tego dochodzą treningi interwałowe plus w najbliższym czasie [...]

Wstaję rano 5;30 - Jem puchę tuńczyka + parę kromek chleba z masłem 7;00 - trening (5x w tyg.) 7;40-8;00 - gainer bezpośrednio po treningu (PVL MUTANT - który zawiera około 88gram węgli i 26gram białka) 9;00-9;40 - Serek wiejski + 2 kromki chelba z masłem 13;30-14;00 - Kurczak gotowany 150gram + 1 torba ryżu 17;00 - gainer + w międzyczasie 2 [...]

Ankieta Śniadanie Drugie śniadanie Obiad Przed treningowy Po treningowy Kolacja Wychodzi 3411kcal. 131g białka 81g tłuszczy 535g węgli Nie chcę by mnie podlało to może zmniejszyć węgle trochę? Cel: masa Zażywane suplementy: mono universal Z góry dziękuję za porady Zmieniony przez - latwoo w dniu 2011-06-22 20:58:45

Hej, hej. mam pytanie do bardziej doświadczonych ode mnie w rzeżbieniu. Generalnie jestem szczupła (173cm i 52kg) i na wstępie powiem, że nie zależy mi na odchudzaniu, a jedynie na wymodelowaniu się od pasa w dół - wiecie, wyciągnąć na wierzch mięśnie brzucha, podkreślić talię. Problemem dla mnie jest to, że kiedy zaczynam biegać i ćwiczyć mój [...]

Witam, ważę 78 kg chciał bym przytyć obliczyłem zapotrzebowanie. 3000 kcal. Wychodzi z tego 468 węgli 171 białka 54 tłuszczy. Pracuję w delegacji i nie mam możliwości robienia omletów ani gotowania piersi ale robię co mogę. 6.00 -0,5 mleka 2% -100g płatków owsianych -100g twarogu półtlustego -30g rodzynek -5ml oliwy z oliwek 9.00 -0,5l kefiru [...]

[...] Waga: 69 Wzrost: 165 Cel treningowy: 85kg Staż treningowy na słowni: 8 m-cy Uprawiane inne sporty: rower (czasem) Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full osprzęt siłownia Dieta: 2,5 g białka 7 g wegli 1,5 g tłuszczy na kg masy Przeciwskaznania medyczne: nie ma Zażywane suplementy: tylko białko

Witam Z uwagi na moje zdiagnozowane dolegliwosci żołądkowe (refluks i zespol jelita drażliwego - non stop nudnosci, zgaga itp) lekarz kazał mi jeść jak najmniej surowizny warzyw i owocow...co mam zrobic zeby nie zakwasić organizmu jeśli mam jeśc tych rzeczy mało ? wiem , że teoretycznie mogę jeść gotowane itp no ale ile mozna...:( Z drugiej strony [...]

[...] wagi. Jem nie mniej niz 6 posilkow co 2-3 godziny + 1/2 razy dziennie jakies zdrowe przekaski , do tego witaminy omega3 sporo warzyw itp. ogolem 200 g+ bialka kolo 300 wegli i 80 tluszczy kcal ok. 3100 waga 73 wzr. 178 18 lat. Dla porownania diety mojego taty ktory z silownia nie mial nigdy nic wspolnego wyglada tak, rano 8 kanapek z [...]

Witam panowie... Sprawa jest taka... jestem teraz na typowo masowej diecie (duzo wegli, zdrowe tluszcze, 2g bialka/kg) ktora ostatnio zaniedbałem (brak czasu, choroba)... i mam plan wejsc na jakas diete o lekkim profilu redukcyjnym (do lutego) -cel - lekka redukcja fatu... generalnie poprawa % skladu ciala... no i musze dac odpoczac stawom, [...]

[...] wiem jakie%)a w zalozeniu alternatywnej drogi pisze Po treningu: 45-80 gramow ww glukoza/maltodextryna oraz troche fruktozy (10-20 gramow) z 20-30 gramami wolnowchnialnej proteiny Fakty, nie mity - stan wiedzy na rok 2003 'Alternatywna Droga' wiec czy nie bylby to dobry pomysl na uzupelnienie wegli potreningu i podniesieniu insy?

[...] ~3200. Od tygodnia waga stanela rowno na 80 kg i ani nie drgnie. Do tej pory jadlem dziennie 2400-2700 kcal. I tu kieruje do Was moje pytanie, obecnie nie przekraczam 300g wegli na dzien, czy jest to zdecydowanie za duzo jak na redukcje? zaznaczam ze trenuje co dzien crossfit i co dwa dni dorzucam 30 min biegu/basen). Sprobowalem uciac wegle do [...]

witam mam 24 latka 189 i 88kg wagi na silke chodze regularnie od kilku miesiecy, bez supli, dieta wysokobialkowa czasem mam problem z dostarczeniem wegli (wiec pewnie dojdzie niedlugo jakies carbo przed treninegiem)tyle o mnie sytuacja wyglada tak ze po swietach zaczynam nowy plan treningowy( 3 razy silownia 3 razy bieganie i 2 razy basen w [...]

[...] przerzucilem sie na low carb, gdzie wegle daje tylko po treningu w postaci 30-40 g carbo. W dniu gdzie mam 2 treningi to w drugim potreningowym dorzucam rowniez 40 gram wegli w postaci wafli ryzowych, ryzu itp. Troche informacji o mnie: wiek: 22 wzrost: 187 waga: 98 Staż: boks 3,5 roku, siłownia 4 miesiące po około 6 miesiacach przerwy Cel: [...]

TRENINGI między posiłkiem 1 i 2, 2 i 3, 4 i 5 DObry dzień albo i Dobry wieczór :D:D Postanowiłem sobie wziąść troche do serca twoją uwage, stąd też lekko poprawiłem Diete, Dodałem Białka i Kalori. (tak pewnie brakuje jeszcze troche kalori, no ale cóż :P - te kalorie na dole w dziennym zapotrzebowaniu nie są prawdziwe, jedynie B,W i T sie [...]

[...] wedzona / koltety mielone / kasza 17:00 TRENING 18:00 odzywka białkowa (ok.25 gram białka) 18:30 pierś / ryz z mlekiem / jajecznica z 4-5 jaj / makaron z mlekiem / 21:30 100 gram twarogu + tran w kapsulkach (zamiast oliwy) co o tym sądzicie ? ilosci gram białka , wegli , tłuszczow nie wyliczałem myśle ze około 200 gram bialka sie tu znajdzie

Cześć, nie jest to dla mnie łatwy temat ale dosyć niedawno sytuacja w moim życiu wprowadziła mnie w jeszcze większy dół w jakim byłem (kobieta zachowała się jak :). Leczę się psychiatrycznie ale czuje, że musze coś zrobić. Mam 20 lat 170cm wzrostu i 87kg wagi. Boje się zacząć trenować bo nigdy ze sportem to wspólnego nic nie miałem. Pobrałem jako [...]

Wzrost 178 Waga 83 7;00 4 jajka + 100g ryżu + łyżka oliwy z oliwek albo 2 = B45, W80, T40 10;30 posiłek. 250g mięsa + 100g ryzu = 40B, W80 13-30 i 14;30 gain bolic(100g+50białko) B55B, 90W(poł shaka o 13;30 i poł o 14;30) 15-17. przedtreningowy 250g mięsa + 100g ryżu B40, W80 17-20 treningu zaraz carbo( tu akurat jest ważne żeby to dostarczyć) [...]

[...] mleka 3,2% b-45 w-14 t-16 kcal-364 RAZEM: b-246 w-287 t-72 kcal-3008 Co o tym sadzicie? warzywka oczywiscie sa ale nie wliczane w bilans. Moze sie wydawac ze za duzo bialka ale zdecydowalem sie na to kosztem wegli poniewaz wracam po przerwie (2 lata) i troszke mnie podlalo. Mam nadzieje ze to pomoze. Jesli sie myle to prosze o korekte ?? :)